スマート家電で睡眠の質を向上させる方法

私がスマート照明を購入した一番の理由は

睡眠の質を上げたい

ここから始まりました。

NECやPanasonic等のシーリングライトでもできるのでは？と考えましたが、

フィリップスの照明には付加価値があったので、そちらを購入しました。

私はコジマでPHILIPSのHueを購入しました。

天井のシーリングはE26のタイプではなかったので、新たに購入しました。

E26をつけれるシーリングライトだと活用できるようです。

こちらはその付加価値を活用して、睡眠の質を上げるために私がしている方法を紹介したいと思う

寝る２時間前からは、電球色にすべし！

一番大切なのが光の色

昼白光などの白い光はブルーライトが多いのです。

白の光を寝る前に浴びているだけで、睡眠の質が落ちてました（汗）

寝る前にスマホをいじるのも良くないけど、それと同じぐらいかそれ以上に寝室のシーリングライトの光で睡眠の質を落としていました。

電球色に変更したら、睡眠の質が上がっているのがわかりました。

最初はポラール　 A370で睡眠の質を確認してましたが、壊れたので現在はApple Watch３で睡眠の質を確認しています。

自動消灯機能も活用しています。

消してから寝たり、３０分後に消えるタイマーでもいいのですが、徐々に暗くなる機能を活用しています。光が暗くなり始めると、そろそろ睡眠の時間だなって脳が感じます。←（根拠なしだが寝付きやすい）

フェードイン、フェードアウト機能は、私が持っているNECやPanasonicの照明にはありませんでした。

ルーチンには起床、就寝があります。

私の仕事は、製造業なので夜勤もあるのです。日勤、夜勤で照明をフェードアウトする時間を

変更しています。

曜日ごとにも変更できます。

ランプも一つだけすることもできるし、複数対応させることも可能です。

スマホは寝る前はなるべくいじらない。いじる時は、ブルーライトを軽減する設定にする。

スマートスピーカーで、寝付きがよくなる音楽を聞きます

アロマテラピーで、夜アロマを炊くこともよくあります。

低反発マット（ファイテン活用）

低反発枕（１万ちょっとした）を使ったりもしています。

参考までにどうぞ。

我が家のスマート家電化